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正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉真人娃娃傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在震動棒h地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與充氣娃娃真人版多少錢背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
【延伸閱讀】
影音教學／「深蹲」蹲錯，小心膝蓋壞了了！
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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1.仰臥起坐（直腿）
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2.空中倒踩腳踏車
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3.平躺直抬雙腿
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新頭殼newtalk
癱瘓者的福音！國際期刊《自然》（Nature）公布1項最新研究，在2隻半癱瘓的猴子頭部裝置wifi晶片，成功讓牠們得以再度行走，未來或許有機會讓癱瘓患者重新控制雙腿走路，最快10年內將進行人體實驗。
法新社報導，這項計畫由瑞士洛桑聯邦理工學院（EPFL）研究人員領導的國際團隊研發，被植入裝置稱為「神經義肢介面」，植入2隻下肢癱瘓的猴子腦部，該裝置是1種可發出無線Wifi信號的晶片，研究人員利用腦部發出的運動訊號，以Wifi傳到電腦，再繞過受損神經，把指令傳到植入猴子脊椎的晶片釋放電流，成功讓猴子再度可以走路，而經過6天訓練，從影片可看到，目前實驗的猴子已能在跑步機直線行走。
洛桑大學醫院（Lausanne University Hospital）神經外科醫生羅克（Jocelyne Bloch）表示，他第一次可以想像，癱瘓患者藉由這個連接腦部與脊椎的介面，能夠重新移動他們的雙腿。
香港《明報》報導，研究團隊領導人、神經工程學教授庫爾蒂納（Grégoire Courtine）過去也曾研究過讓癱瘓老鼠再次行走、甚至爬樓梯的實驗，但研究團隊不希望人們抱持太大希望，因為人類走路方式與猴子不同，希望10年內能進行人類臨床實驗，成功後真正應用在人類身上。
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